瘦小腹的方法-教妳如何瘦
有些人也許吃的不多但總還是有凸凸的小肚子。有小腹是許多現代人的煩惱，原因多半是運動不足導致。想減掉腹部贅肉，最重要仍然是要運動，凡是能用到腹部肌肉的運動，對瘦小腹都有幫助。
經典瘦小腹的方法集合
美體專家創了一套坐椅腹部練習操，這是針對長期坐著工作的OL們，這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
另外專家亦提供了幾個瘦小腹的運動方法，例如：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在，又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放松，但是不要忘記它平和的心態的本質。
男人瘦小腹集錦
- 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
- 少喝酒,多走路,少做車
- 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
- 藍心湄在“女人我最大”裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子
如何瘦小腹運動
- 縮腹走路法：首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
- 生活中的瘦小腹平腹絕招即是大步走路 燃燒效果多7-10%，走路時，用力地擺動手臂，可以多消耗7-10%的熱量。這是因為加入手臂運動的同時，手臂肌肉也加入了燃燒脂肪的行列，讓你在同樣的時間內消耗更多的熱量。
- 小步走路瘦身法：量腳底板的長度，走路的步伐大小為腳底板長度乘上1。5。每天走一小時，注意要走一直線。除了瘦身外，姿態也會變好。
- 呼氣時，肚皮縮緊。吸氣時，肚皮脹起。它能有助於刺激腸胃蠕動，能促進體內廢物的排出，增加肺活量，順暢氣流。站立和平常走路時，要力縮小腹，配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，剛開始的幾天會不習慣，但只要堅持幾天，不但能看到瘦小腹的成果，走路的姿勢也會很迷人。
- 按摩瘦小腹法：瘦身霜加上揉捏對脂肪的改善很有效，因此時常按摩腹部能提高皮膚的溫度，能促進腸蠕動，大量消耗能量。促進血液循環，減少腸道對營養的吸收，使多餘的水分排出體外，對瘦小腹很有幫助。
- 腹部肌肉的運動，不但可以瘦小腹，還能增加新陳代謝，對全身減肥也有幫助。而進行腹部運動時有一個秘訣：即使是同樣的動作，速度越慢，對身體造成的負擔越大，效果也越好。以下分享幾個動作，持續兩週就能看到瘦小腹效果!! (許多剛生產完的媽媽們，靠這幾個動作，產後3個月內迅速瘦身，並有效瘦小腹，腰圍甚至還比產前小了一吋)
- 最好每天保持腹部的運動，你可以每天任選上面不同的方式，持續兩週就能看到效果。
